골반 균형이 틀어지면 골반과 허리 통증을 겪게 되고, 몸 전체의 균형이 무너져 척추측만증이나 허리 디스크가 생길 수 있습니다. 가벼운 골반 불균형은 꾸준한 스트레칭으로 개선할 수 있답니다. 지금부터라도 매일 스트레칭을 해보세요.


골반 스트레칭 1

① 바르게 앉은 상태에서 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위로 가도록 포개 양 무릎이 일직선이 되게 해주세요.

② 좌우 엉덩이뼈는 바닥에 모두 닿게 해주세요.


③ 골반은 고정한 상태에서 상체를 원을 그리며  움직여주세요.

④ 30초 정도 돌린 후 반대 방향으로 똑같이 30초간 원을 그리듯 움직여주세요.

⑤ 다리를 바꿔 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎 위로 가게 한 뒤 ②~④를 반복해 주세요.



골반 스트레칭 2

① 의자에 바르게 앉은 뒤 오른쪽 다리는 무릎이 직각이 되도록 하고, 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 올려주세요.

② 왼쪽 무릎을 바닥과 수평이 되게끔 손으로 눌러주세요.


고개만 숙이지 말고 배꼽을 허벅지에 붙인다는 느낌으로

③ 그 상태에서 허리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 숙여주세요.

④ 상체를 숙인 채 15초 정도 유지해 주세요.

⑤ 다리를 바꿔 ①~④를 똑같이 진행해 주세요.



골반 스트레칭 3

① 손바닥으로 바닥을 짚고 무릎을 바닥에 대고 양 옆으로 간격을 벌려주세요.

② 무릎과 발목이 각각 직각이 되도록 해주세요.


③ 팔꿈치를 바닥에 둔 후 이어서 상체를 엎드려주세요.

④ 골반을 바닥에 가깝게 내려주세요.

⑤ 1분간 유지 후 천천히 다리를 모으고 편한 자세로 돌아오세요.


아래와 같은 사항에 3가지 이상 해당된다면 골반 불균형을 의심해 봐야 합니다. 하루에 몇 분씩만 투자해 꾸준히 골반 스트레칭을 해주세요.

☑ 양쪽 골반 위를 손으로 눌렀을 때 높이의 차이를 느낀다.

☑ 평상시 다리를 꼬고 앉는 것이 편하다.

☑ 바지나 치마가 한쪽으로 돌아간다.

☑ 한쪽 신발이 많이 닳아 있다.

☑ 어깨의 높이가 다르다.

☑ 골반이 뒤로 빠져 엉거주춤 걷는다.

☑ 서서 기다릴 때 한쪽 다리를 구부리게 된다.

☑ 여러가지 방법을 써도 하체 비만이 해결되지 않는다.


References: Youtube ‘Somifit’, 스포츠조선, 내외경제TV