라운드 숄더는 굽은 등과 앞으로 말린 어깨, 거북목이 복합적으로 발생하여 나타나는 증상으로, 책상에 오래 앉는 학생, 오랫동안 모니터를 보는 직장인이라면 누구나 겪는 증상이죠.

구부정한 자세가 개선되지 않으면 어깨 근육이 불균형 상태로 발달되어 비대칭을 일으키고, 목 통증을 비롯해 두통, 척추 통증이 발생합니다.


☑ 정면을 보고 섰을 때 손등이 정면을 향해 있다.

☑ 몸에 힘을 주지 않으면 등이 앞으로 굽어 있다.

☑ 날개뼈가 등 뒤로 튀어나와 있다.


자신이 라운드 숄더 체형인지 확인할 수 있는 대표적인 진단법입니다.

3가지 모두 해당되나요? 이제부터 평소에 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

라운드 숄더를 펴주는 스트레칭 1

① 가슴을 펴세요. 이때 허리는 과하게 꺾지 않습니다.

② 손을 펼친 채로 팔을 안쪽에서 바깥쪽으로 돌립니다.

③  어깨는 귀와 최대한 멀어지게 유지하세요.

④ 15~20회를 4세트씩 꾸준히 진행해주세요.

라운드 숄더를 펴주는 스트레칭 2

① 모서리가 만나는 벽을 찾으세요.

② 벽 앞에 서서 두 팔을 들어 ㄴ자 모양으로 만듭니다.

③ 양다리를 번갈아 앞으로 디뎌 상체를 기울이며 가슴 근육을 쭉 늘려줍니다.

④ 20초씩 4세트를 반복해주세요.

라운드 숄더를 펴주는 스트레칭 3

① 벽에 등을 기댑니다.

② 팔을 머리 위로 올렸다가 아래로 끝까지 내리며 W 모양을 만들어줍니다.

③ 이때 허리가 벽에서 떨어지지 않도록 주의해주세요.

④ 10개씩 4세트를 반복해줍니다.


항상 꼿꼿한 자세를 유지하기는 힘들죠.

자세가 좋지 않다고 느낄 때마다 3가지 스트레칭을 꾸준히 해주면  바른 체형뿐만 아니라 통증까지 예방할 수 있습니다.  매일 어깨 스트레칭하는 습관을 들이는 게 어떨까요?


References: Youtube ‘피지컬갤러리’, www.exercise.com